Ese maldito estrés….

Se acerca el verano y paradójicamente suele ser una época en la que sensación de ir estresado aumenta.

Uno de los problemas más habituales se refiere a la organización del tiempo libre, parecería que no se encuentra la forma de hacerlo desaparecer de nuestras vidas. Se trata de entender que cada uno interpreta de una manera distinta “QUE” lo estresa y “COMO” debe controlar y superar ese estado.-

En definitiva, de la misma manera que se pueden entrenar las capacidades deportivas e intelectuales, se puede aprender a gestionar el estrés.-

Existen infinidad de trabajos sobre cómo diagnosticar estrés, en este post haremos referencia a la tipología desarrollada en la Clínica Universitaria de Hamburgo- Eppendorf (Alemania) por Cristhop Bamberger médico psiquiatra y endocrinólogo.-

En el mundo desarrollado se suele asociar estrés y actividad, cuando en realidad el hecho de encontrarse puntualmente con muchos temas a resolver no implica que deba generarse estrés, si al final de la jornada la sensación es de satisfacción, la persona ha estado “ocupada” no “estresada”, aunque lo diga.-

Existe una falsa asociación entre ” vivir estresados” y estar ocupados. Por otra parte es preciso distinguir entre el estres agudo y el crónico; es éste último el que suele no ser detectado y suele provocar enfermedades o complicaciones en distintas áreas de la vida.-

Volviendo a la tipología de Bamberger, se puede hablar de tres formas de estresarse.

1) tenso: es la persona que piensa que puede hacerlo TODO y MEJOR, le cuesta relajarse y soltar el control.

Algunas técnicas adecuadas en este caso son:

a) Encontrar ocupaciones relajantes: descubrir aquellas actividades placenteras que se relegan por “falta de tiempo”

c) Aprender técnicas de relajación

d) Utilizar el pensamiento positivo: la persona tensa suele anclar en pensamientos negativos que le impiden tomar decisiones.

2) Caotico: este tipo aplica el desorden a todos los espacios, no sabe decir NO, su trabajo consiste en ordenar prioridades y detectar que situaciones le roban energía o tiempo. le ayudará:

a) Planificar: gestionar el tiempo y los objetivos a corto, mediano y largo plazo

b)gestionar el tiempo con eficacia: no solo con una agenda ordenada sino aprendiedno a iniciar y terminar conversaciones, hablar por telefono, escribir y contestar e-mails, etc.., no gastar tiempo en cosas que otro puede hacer o pueden postergarse, tb es bueno introducir días para no hacer nada

c) Deshacerse de lo superfluo: tender a simplificar.-

3) Despreocupado por su salud: Es aquel que se instala en hábitos vitales tóxicos y suele pasar por alto las señales de alarma de su cuerpo. En este caso cabe:

a) Incorporar un trabajo físico basado en el movimiento: de este hábito s ebeneficia todo el mundo pero el despreocupado por su salud mucho más porque suele ser un sedentario crónico.

b) Reacomodar hábitos: tabaco, comidas rápidas, exceso de sol, falta de ingesta de antioxidantes

c) Medicación antiestrés: suelen ser necesarios en la primera etapa, luego d eun chequeo médico pero terminan siendo ineficaces si no se acompañan de un cambio de hábitos.-

TEST DE BAMBERGER PARA DETERMINAR EL TIPO DE ESTRES:

cuando tengo estrés:

1) Aumento mi consumo de tabaco o empiezo a fumar otra vez

2) Mi escritorio se desordena rápidamente

3) Mi aspecto también es estresado

4) Ya no sé donde tengo la cabeza

5) Aparco automáticamente las actividades deportivas previstas

6) No voy al médico auqnue tenga molestias o dolores

7) Tengo dolor de cabeza y/o espalda

Llego tarde a citas o las anulo

9)Duermo mal

10) Como más de lo normal

11) Tengo la sensación de perder el control

12) Tiendo a alimentarme de forma menos saludable

13) Los ejercicios de relajación no me apetecen o no me producen efecto

14) Me lleno de dudas

15) Aumento de peso

16) Me cuesta distinguir lo importante de lo no importante

17) Me pongo nervioso con actividades que normalemnte me relajan

18) Busco cosas porque olvido donde las he dejado

19)Postergo los chequeos o las visitas al médico

20) Consumo más alcohol o marihuana

21) Tiendo a trabajar en forma ineficiente

22) Me incomoda el éxito ajeno

23)Olvido mi salud

24) me sube la tensión arterial

25) me evado y me encierro en tareas sin interés

26) tengo miedo al futuro o al fracaso

27) No cuido mi cuerpo o abandono habitos como lavarme los deintes

28) Gasto más d elo normal o compro en forma compulsiva

29) estoy más irritable

30) Salto de una a ctividad a la otra

Valoración: Cada pregunta se puntúa de 0 (nada) a 3( mucho), se suma los puntos de las respuestas de cada tipo. Pueden darse cuadros mixtos.

preguntas 3, 7, 9, 13 14, 17,22, 24, 26 29 , corresponde al tipo TENSO

preguntas 2,3, 8, 11, 16, 18, 21, 25, 28, 30. corresponde al tipo CAOTICO

preguntas 1, 5, 6, 10, 12, 15, 19, 20, 23, 27 corresponde al tipo DESPREOCUPADO POR SU SALUD

Bibliografía.

-Bamberger- C.: Stress- Intelligenz

-J-L Serva-Schreiber: El nuevo arte de vivir el tiempo: contra ele strés Ed. paidós